Как пережить менопаузу: 10 способов

Рано или поздно, но каждая женщина сталкивается с интересным периодом, именуемым наступлением менопаузы или климаксом. Больше не нужно бояться нежелательной беременности, с этих пор критические дни перестают существовать, а организм перестраивается. Изменения в теле происходят значительные, поэтому женщина может испытывать различные неприятные симптомы. В этой статье вы узнаете, как достойно встретить период менопаузы и продолжать получать удовольствие от жизни.

Как облегчить приливы

Ведите дневник, чтобы отслеживать, какие факторы вызывают у вас особенно сильный прилив во время климакса. Кофеин? Алкоголь? Жара в помещении? Стресс? Когда вы чувствуете прилив, сделайте несколько медленных глубоких вдохов через нос, выдох через рот. Если вы чувствуете себя в этот момент очень плохо, посоветуйтесь с доктором.

Как избавиться от потения ночью

В ночное время приливы могут продолжаться в течение 3-х минут или больше, в результате чего вы просыпаетесь насквозь промокшей и не можете уснуть. Такое обычно появляется во время климакса. Но есть способы сохранять самообладание. Избавьтесь от фланелевой пижамы и купите тонкую взамен. Положите пакет замороженного гороха под подушку. Переверните подушку ночью и лягте лицом на прохладную сторону. Спите под тонким одеялом. Поставьте вентилятор возле кровати.

Как улучшить сон во время менопаузы

Очень часто расстройство сна сопровождает период менопаузы. Как свидетельствуют многочисленные исследования, йога, тайцзы и медитация помогают погрузиться в сон. Что касается физических упражнений, практикуйте их не позже, чем за 3 часа до сна. Откажитесь от алкоголя, иначе вы поздно проснётесь утром или вообще проспите. Вместо этого выпейте теплого молока маленькими глотками. В молоке содержится вещество, которое помогает расслабиться. Не хотите спать? Поднимайтесь с кровати и…читайте! Читайте до тех пор, пока глаза не начнут слипаться. Если вам такие рекомендации не помогают, поговорите со своим врачом по поводу выбора снотворных.

Как помочь своему телу

Такие симптомы климакса, как гормональные изменения в организме женщины, делают влагалище тоньше и суше, в результате секс иногда причиняет боль. К счастью, в продаже имеется большое количество средств, которые помогают в таких случаях. Попробуйте вагинальные лубриканты на водной основе в безрецептурном отделе или вагинальный увлажняющий крем. Вы также можете попросить гинеколога выписать рецепт на вагинальный крем или кольцо, или таблетки, чтобы избавиться от сухости. Чем больше вы будете заниматься сексом, тем лучше для циркуляции крови в женском организме.

Чем больше вы будете заниматься сексом, тем лучше для циркуляции крови в женском организме.

Как подпитывать сексуальные желания

Один из мифов и страхов климакса — отсутствие либидо и отсутствие секса. К тому же, плохой сон, проблемы с мочевым пузырём, депрессия и стресс усугубляют положение и не вдохновляют на подвиги в постели. Это зависит только от вас двоих! Найдите больше времени для секса. Попробуйте почаще делать массаж и не забывайте о прелюдии. Подключите к процессу эротические фильмы и практикуйте эксперименты в постели, чтобы разнообразить близкие отношения. Всё это крайне важно и необходимо ввиду гормональных изменений.

Как стабилизировать настроение во время менопаузы

Настроение напоминает ПМС, только с перепадами: то мы рыдаем, то мы прыгаем от счастья, то мы капризничаем. Такие скачки настроения часто наблюдаются у женщин во время менопаузы. И если у вас ранее предменструальный синдром протекал тяжело, то сейчас гормональные изменения могут ещё больше провоцировать резкие перепады настроения. Упражнения для повышения настроения, которые часто используют в йоге и тайцзи, отлично помогают в таких случаях. Находите время пообщаться с друзьями и семьёй. Ваш врач может предложить вам низкодозированные гормональные противозачаточные таблетки, антидепрессанты и альтернативные методы лечения, чтобы стабилизировать настроение.

Как избавиться от мигрени

Симптомы мигрени могут усугубиться во время менопаузы или проявиться в первый раз. Ведите дневник, чтобы понимать, что именно провоцирует приступ мигрени. Таким образом, вы уменьшите количество приступов и даже сможете победить мигрень. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня помогает тогда, когда голод вызывает приступ мигрени. Недостаток сна — ещё одна причина мигрени. Так что постарайтесь высыпаться. Что касается лечения мигрени, то всё индивидуально. Некоторые препараты предотвращают появление приступов. Другие лекарства сокращают количество приступов, при этом симптомы мигрени ослабевают. В любом случае, только доктор сможет подсказать наверняка, что поможет вам в данном случае.

Как улучшить состояние волос

Часто локоны становятся тоньше во время климакса. Бывает, волосы выпадают во время менопаузы. В то же время, у некоторых женщин начинается нежелательный рост волос в тех местах, где они совершенно не ожидали их увидеть — на подбородке, на щеках. Для того, чтобы сохранить волосы на голове, старайтесь кушать разноцветные овощи и фрукты, выращенные в естественных условиях без агрессивных химикатов. Избегайте солнца, которое высушивает кожу. Если у вас наметились нежелательные волосы на лице, попросите доктора удалить их воском, осветлить, отбелить или выщипать.

Как избавиться от прыщей во время менопаузы

Вы ждете появления прыщей сына или дочери, но никак не ожидаете их увидеть у себя в 50 лет! А вот и сюрприз: во время менопаузы акне тоже имеют место быть. Убедитесь, что на упаковке увлажняющего крема, солнцезащитного крема, очищающего средства и других продуктов по уходу за кожей лица есть слова: обезжиренный, не закупоривает поры, некомедогенный, не провоцирует образование угрей. Если кожа проблемная у вас в возрасте за 40 долгое время, это однозначно пройдёт, но нужно вовремя обратиться к специалисту.

Как улучшить концентрацию внимания

Как бороться с рассеянностью и оставаться сосредоточенной во время менопаузы? Тренируйте мозг. Узнавайте что-то новое для себя, например, обзаведитесь хобби или выучите новый иностранный язык. Снижайте уровень стресса. Женщины, которые часто ощущают приливы в результате стресса, говорят, что наблюдают за собой проблемы с памятью.

Не стоит накручивать себя тем, что менопауза — это ужасный период, и бояться слова “климакс”. Оказывается, при грамотном подходе и заботе о себе можно избежать множества проблем в это время.

Вопросы, ответы, комментарии